Leicht anfangen: Gewicht, Blasen, Hitze
Die meisten Probleme beim Rucking entstehen, wenn man zu schnell zu viel will. Diese Regeln stammen aus der militärischen Forschung zum Lastentragen und aus den Planregeln von Rucksteady.
Gewicht: in kleinen Schritten steigern und gut tragen
| Regel | Kurz erklärt |
|---|---|
| Gewicht in kleinen Schritten steigern | Die Kräfte am Boden wachsen im Verhältnis zur Last |
| Immer nur eine Änderung | Länger oder schwerer, nie beides in einer Woche |
| Auf ebenem Weg nah am Körper und hoch packen | Geringster Energieaufwand, wenn die Last nah an deinem Schwerpunkt sitzt |
| Hüftgurt nutzen | Nimmt Druck von den Schultern |
Jedes Kilo belastet Füße, Schienbeine und Knie zusätzlich. Die Pläne in Rucksteady halten sich automatisch an die Regel mit der einen Änderung. Mehr dazu in Richtig packen.
Füße: Druckstellen sofort versorgen
Blasen sind die häufigste Marschverletzung. Lauf Schuhe vor langen Märschen ein, trag Socken, die passen, und versorg eine Druckstelle, sobald du sie spürst – nicht erst im Ziel.
Haltung, Schritte und Socken: Gehen mit Gewicht.
Warnzeichen: Pause machen
Mach eine Pause, wenn ein Schmerz an einer Stelle eines Knochens sitzt und von Marsch zu Marsch zunimmt, wenn ein Arm oder eine Hand taub wird (Druck der Gurte auf die Nerven) oder wenn Knie- oder Rückenschmerzen deinen Gang verändern.
Hitze: Ein Rucksack staut sie, also früh oder spät los
Ein Rucksack staut Wärme. Marschier bei Hitze früh oder spät, nimm weniger Gewicht oder Strecke und hör beim ersten Zeichen einer Hitzeerkrankung auf. Die Zeichen stehen auf unserer Seite Gesundheit & Sicherheit.
Dieser Artikel ist allgemeine Information, keine medizinische Beratung.